Dukan diyeti tüm dünyada ünlüler tarafından talep ediliyor. Bugün aşırı kilo sorunu her ikinci kadını endişelendiriyor. Stres, hareketsiz bir yaşam tarzı, fast food, fiziksel aktivite eksikliği ve yetersiz beslenme - tüm bunlar kadın figürüne yansır. Bu soruna çözüm arayan kızlar, diyetler yardımıyla kilo vermeye başvururlar. Hepsi etkili değil.
Kanıtlanmış en popüler yöntemlerden biri, kilo vermekle ilgili her şeyi bulabileceğiniz "Kilo Veremiyorum" adlı ünlü kitabın yazarı Fransız beslenme uzmanı Dr. Pierre Dukan'ın programı olarak adlandırılabilir. Tüm kurallara ve önerilere bağlı kalarak, 30 kg kilo verebilirsiniz. Daha önce diyet yapmamış olanlar için birçok soru ortaya çıkıyor, ancak en alakalı olanları: "Nereden başlamalı, nasıl oturmalı ve ne yiyebilirim? ". Bunları cevaplamak için yöntemin özünü ve programın tüm aşamalarını incelemek gerekir.
Doktorların ve beslenme uzmanlarının Dukan diyeti hakkındaki yorumları belirsiz. Tekniğin binlerce hayranı ve takipçisi var, ancak her zaman karşı çıkan ve etkinliğini çürütmeye çalışanlar var. Sonuçları değerlendirmek ve kendi sonuçlarınızı çıkarmak için programı kendiniz test etmeniz, kilo vermeden önce ve sonra kilonuzu karşılaştırmanız gerekir.
Genel öneriler ve temel ilkeler
Diyetin merkezinde, kilo vermek için büyük önem taşıyan birkaç önemli ilke vardır. Bu kuralların göz ardı edilmesi programın etkinliğini azaltacaktır. Hatırlanması önemli:
- Kalorileri geçici olarak azaltarak fazla kiloyla savaşmak işe yaramaz. İlk başta, fazla kilolar gidecek, ancak çok hızlı bir şekilde geri dönecekler. Diyeti değiştirmeli ve sonucu sürekli olarak pekiştirmelisiniz.
- Diyet protein olmasına rağmen, mono beslenmeyi hariç tutar. Aç hissetmemek için yeterince yemelisiniz.
- İzin verilen yiyecekleri gözden geçirin ve bir liste yapın. Ayartma riskini azaltmak için dahil olmayan her şey buzdolabından ve mutfak dolaplarından çıkarılmalıdır.
- Dukan Diyetinin temeli yulaf kepeğidir. Günlük diyette bulunmaları gerekir, 1. 5 yemek kaşığı. ben. ürün bir bardak su ile alınmalıdır. Kadınlar genellikle yulaf kepeğinin nasıl değiştirileceği ile ilgileniyor? Alternatif aramamanız tavsiye edilir. Değiştirme, yalnızca ürüne karşı hoşgörüsüzlük olması durumunda mümkündür. Bu durumda, karabuğday kullanın.
- Spor için gir. Fiziksel aktivite son derece önemlidir, sadece kalori yakmanıza izin vermez, aynı zamanda vücudu zinde tutar, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, kalp kasının ve beynin çalışmasını sağlar.
Metodolojinin yazarı, bu ilkelerin sadece her gün için bir menü hazırlarken değil, aynı zamanda yaşam boyunca da hatırlanması ve bunlara uyulması gerektiği konusunda ısrar ediyor, doğru beslenme alışkanlığını geliştirmek gerekiyor.
Aktif başlangıç
72 yaşındaki ünlü Fransız beslenme uzmanının programı dört aşamadan oluşuyor. İlk ve en önemli aşama "Saldırı" olarak adlandırılır. 7 gün için tasarlanmıştır. İstismar ve gayret buna değmez, bir haftadan fazla uygulamak, kendi sağlığınızı riske atarsınız. Her şey doğru yapılırsa, bu süre zarfında 1 ila 6 kg'dan kurtulabilirsiniz.
İlk haftada, refahınızı dikkatlice izleyin. Sadece protein yiyebilirsiniz, ayrıca çok içmelisiniz. Bir öğün kepek yerine geçmelidir. Bu dönemin tehlikesi, bu kadar protein tüketiminin böbrekleri olumsuz etkilemesi ve dehidrasyona yol açmasıdır.
Lezzetleri karşılayamıyorsanız, bunları daha bütçeye uygun alternatiflerle değiştirin. Pişirme minimum miktarda tuzla ve tercihen tuzsuz olmalıdır. Yiyecekleri taze tutmak için baharat, çeşni, sirke, hardal vb. Kullanın Buharda pişirme, fırınlama ve haşlama gibi yiyecek işleme yöntemlerini tercih edin. Bazen kızarmış yiyecekler de yiyebilirsiniz ama az miktarda kullanılması gereken zeytinyağı ile pişirmelisiniz.
Neden ürünleri döndürmek
İkinci aşama "Dönüşüm" veya "Seyir" olarak adlandırılır. Süresi kesin olarak tanımlanmamıştır. Teori, ideal kilonuza ulaşana kadar bu diyete bağlı kalmanız gerektiğini söylüyor. Proteinler için diyete sebzeler eklenir. Vitamin ve mineraller, lif, asitler açısından zengindirler.
2. aşamada, sadece protein günlerini protein ve sebze günleri ile birleştirmek gerekir. Ayrıca günlük kepek oranını iki yemek kaşığına çıkarmalısınız. İçme rejimini unutma. Her gün 2 litreye kadar saf karbonatsız su içmeniz gerekir. İlk aşamada yoğun kilo kaybı meydana geldiyse, ancak ikinci aşamada kilo verme oranı daha az olacaktır, ancak sonuç daha kaliteli ve daha istikrarlı olacaktır. Bir haftada 1 kg kilo verebilirsiniz.
Sebze ve otlar üzerinde pratikte hiçbir kısıtlama yoktur. Sadece bezelye, fasulye, patates ve mısır yemeyin. Bu sebzelerin kalorisi ve nişastası yüksektir. Menünüze mevsim meyvelerini eklemeyi unutmayın. Diyetin bu aşamasında başarısızlık riski sıfıra düşürülür, çünkü diyet çok daha genişler ve tarifler daha çeşitlidir.
sonucu düzeltiriz
Dukan diyetinin üçüncü aşamasına "sabitleme" denir. Bu aşamada kilolar kaybolmaz, kilo vermenin amacı elde edilen sonucu düzeltmektir. Sonuç olarak, siz rahatladığınız ve katı bir programdan uzaklaştığınız anda "gitmiş" kilogramlar geri gelmeyecektir. Bu aşamada menünüze nişasta ve bal ekleyebilirsiniz. Patates gibi nişastalı yiyecekler, örneğin haftada bir gibi seyrek olarak yenilmelidir. Bal, tatlılık eksikliğini gidermek için tasarlanmıştır. İzin verilen oran günde 3 çay kaşığıdır.
Bu aşamada kepek hacmini artırmak gerekir. Gün içerisinde 3 yemek kaşığı yemelisiniz ve bol su ile içmelisiniz. "Saldırı" günleri periyodik olarak düzenlenmelidir. Haftada bir kez, diyetin ilk gününde olduğu gibi yiyin. Haftada iki kez bir ziyafete izin verilir. Diyet yapanlar için bu "bayram" nedir? Bu, öğünlerden birinde bulunan bir kadının her şeyi ve herhangi bir miktarda yiyebileceği anlamına gelir.
Bu aşamada ne kadar kaybedebileceğinizi söylemek zor çünkü her vaka bireyseldir. Yaklaşık gün sayısı, "değişim" aşamasında geçen kilogram sayısını 10 ile çarparak hesaplanabilir. Örneğin, 7 kg kaybettiyseniz, "sabitleme" süresi yaklaşık 70 gün olacaktır. Artık peynir, ekmek, meyveler diyette görünebilir, ancak yalnızca sınırlı miktarlarda.
Diyet ve yaşam tarzını değiştirmek
Dördüncü aşama "stabilizasyon"dur. Artık diyet, gıdada bir kısıtlama olarak algılanmıyor. Vücudunuz alıştı ve yeni rutine alıştı. İnce, çekici ve sağlıklı kalmak istediğiniz sürece aynı ritimde yemeye devam edin. Dukan her zaman böyle yemek yemeyi önerir.
Genellikle kadınlar, kilo verme sırasında diyete fındık eklemenin mümkün olup olmadığıyla ilgilenir ve eğer öyleyse, hangileri? Kuruyemişler yağ ve karbonhidrat kaynaklarıdır, ancak yöntemin yazarı, stabilizasyon aşamasında bazen fındık yiyebileceğinizi, ancak miktarlarının avucunuzdan fazla olmaması gerektiğini iddia ediyor.
Metodolojinin daha hafif bir versiyonu, Gıda Merdiveni veya İkinci Cephe adı verilen yeni bir programdır. Her gün bir adımdır. Her gün tüketime izin verilen ürünlerin listesi genişlemektedir. Ağırlık yavaş ama istikrarlı ve rahat bir şekilde azalacaktır. Bir haftada vücut ağırlığı sadece 700 gram azalacaktır. Diyetin süresi kilo vermeye göre değişir. Hedefinize ulaştıktan sonra durabilir ve doğru beslenme kurallarına uymaya devam edebilirsiniz.
Teknik sayesinde kilo vermiş olan herkes, yüksek verimliliğini not eder. Güzellik ve zindelik yolculuğuna başlayan insanlar için kullanılabilir.